Toti parintii ne dorim copii sănătoși, mai ales în perioadele în care virozele par că nu se mai termină.

Fie că vorbim de începutul grădiniței, de sezonul rece sau de perioadele în care copilul pare că „prinde” tot ce circulă, imunitatea devine o preocupare constantă pentru părinți.

De multe ori, primul gând merge către suplimente sau siropuri pentru imunitate. Însă, înainte de toate, ar trebui să ne uităm la ceva mult mai simplu: alimentația zilnică.

Pentru că există alimente care cresc imunitatea la copii, iar efectul lor, deși nu este instant, este stabil și de durată.

Ce înseamnă imunitatea la copii și de ce este importantă?

Imunitatea reprezintă capacitatea organismului de a se apăra împotriva virusurilor și bacteriilor.

În cazul copiilor, sistemul imunitar este în formare, motiv pentru care episoadele de răceală sunt mai frecvente, mai ales în primii ani de colectivitate.

Este important de știut că un copil cu imunitate bună nu este un copil care nu se îmbolnăvește niciodată, ci unul care:

• face forme mai ușoare de boală
• se recuperează mai rapid
• are un organism mai rezistent în timp

Imunitatea copiilor nu crește de pe o zi pe alta, ci se construiește în timp, prin obiceiuri zilnice, iar alimentația joacă unul dintre cele mai importante roluri.

De ce contează alimentația în creșterea imunității?

O mare parte din sistemul imunitar este influențat de sănătatea intestinului.

Cu alte cuvinte, ceea ce mănâncă copilul zi de zi contribuie direct la modul în care organismul lui reacționează la infecții.

De aceea, atunci când vorbim despre remedii naturale pentru întărirea imunității la copii, primul pas nu este farmacia, ci bucătăria.

Ce alimente ajută la creșterea rapidă a imunității la copii?

Există o serie de alimente simple, pe care le avem de multe ori deja în casă, și care pot fi introduse ușor în alimentația zilnică a copilului, ajutându-i organismul să fie mai rezistent în fața răcelilor și infecțiilor.

Citricele

Portocalele, mandarinele, kiwi sau lămâile sunt printre cele mai cunoscute alimente pentru imunitate.

Acestea conțin vitamina C, care ajută organismul copilului să producă mai ușor celulele care luptă cu infecțiile și susține capacitatea corpului de a se apăra atunci când apare o răceală.

În plus, consumate regulat, pot contribui la reducerea duratei și intensității episoadelor de răceală.

Pot fi oferite sub formă de fruct proaspăt sau suc natural, fără zahăr adăugat.

Mierea

Mierea este un remediu natural folosit de generații pentru susținerea imunității.

Are proprietăți antibacteriene și antifungice, ceea ce înseamnă că ajută organismul să lupte mai ușor cu microbii care pot provoca infecții. În același timp, calmează gâtul iritat și reduce disconfortul în cazul tusei.

Este utilă mai ales în perioadele de răceală, când organismul copilului are nevoie de susținere.

Se poate consuma simplu sau în combinație cu lămâie sau ceai.

Iaurtul

Iaurtul natural conține probiotice, adică bacterii bune care ajută la menținerea echilibrului florei intestinale. Aceste bacterii „prietenoase” susțin digestia și împiedică dezvoltarea bacteriilor dăunătoare.

Un lucru mai puțin știut este că o mare parte din sistemul imunitar se află la nivelul intestinului. Atunci când flora intestinală este echilibrată, organismul copilului reușește să răspundă mai bine la virusuri și infecții.

Cu alte cuvinte, un intestin sănătos înseamnă un sistem imunitar mai puternic.

Este important să alegem iaurt simplu, fără zahăr sau arome artificiale, pentru că acestea pot afecta echilibrul florei intestinale.

Usturoiul

Usturoiul este recunoscut pentru proprietățile sale antimicrobiene.

Acesta conține compuși activi care ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor, susținând astfel sistemul imunitar al copilului.

Consumat regulat, chiar și în cantități mici, preparatele cu usturoi pot contribui la reducerea riscului de infecții.

Deși nu este întotdeauna preferat de copii, poate fi introdus în preparate gătite, unde gustul este mai puțin intens.

Morcovii

Morcovii sunt bogați în beta-caroten, o substanță pe care organismul o transformă în vitamina A.

Această vitamină ajută la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor (cum ar fi cele din nas și gât), care reprezintă prima barieră de apărare împotriva virusurilor și bacteriilor.

Astfel, consumul regulat de morcovi poate contribui la protejarea organismului și la susținerea sistemului imunitar.

Pot fi consumați cruzi, fierți sau integrați în diverse preparate.

Spanacul

Spanacul conține vitamine și antioxidanți care ajută organismul să lupte cu infecțiile.

Acești nutrienți susțin funcționarea sistemului imunitar și ajută corpul copilului să răspundă mai eficient atunci când intră în contact cu virusuri sau bacterii.

Consumat regulat, spanacul contribuie la întărirea organismului și la menținerea unei stări generale de sănătate.

Poate fi introdus în alimentație sub formă de supe, piureuri sau chiar în smoothie-uri.

Peștele gras

Somonul sau macroul sunt surse importante de vitamina D, esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Vitamina D ajută organismul să activeze mecanismele de apărare și să răspundă mai eficient în fața infecțiilor, mai ales în sezonul rece, când expunerea la soare este mai redusă.

De aceea, un aport suficient de vitamina D poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire.

Deficitul de vitamina D este frecvent la copii, mai ales în sezonul rece.

Ouăle

Ouăle sunt o sursă bună de proteine și nutrienți care contribuie la dezvoltarea și susținerea organismului.

Proteinele ajută la formarea și repararea celulelor, inclusiv a celor implicate în apărarea organismului, iar nutrienți precum vitamina D și zincul susțin funcționarea sistemului imunitar.

Consumate regulat, ouăle pot contribui la menținerea unui organism mai puternic și mai rezistent în fața infecțiilor.

Fructele de pădure

Afinele, zmeura sau căpșunile sunt bogate în antioxidanți și ajută la protejarea celulelor.

Acești antioxidanți ajută organismul copilului să lupte cu efectele infecțiilor și să reducă inflamația, susținând astfel sistemul imunitar.

Consumul regulat de fructe de pădure poate contribui la menținerea unui organism mai rezistent și la recuperarea mai rapidă în perioadele de răceală.

Nucile și semințele

Acestea conțin zinc, un mineral important pentru sistemul imunitar.

Zincul ajută organismul copilului să producă și să activeze celulele care luptă cu infecțiile, contribuind astfel la o reacție mai rapidă și mai eficientă în fața virusurilor și bacteriilor.

Se pot introduce sub formă de gustări, în funcție de vârsta copilului.

Ce mai putem face pentru a crește imunitatea copiilor?

Pe lângă alimentație, sunt câteva lucruri simple care pot face diferența:

• somnul suficient
• mișcarea zilnică
• aerul curat
• reducerea consumului de zahăr

Toate acestea contribuie la creșterea imunității la copii pe termen lung.

Concluzie

Imunitatea copiilor nu se construiește dintr-o singură soluție, ci din mai multe obiceiuri sănătoase.

Alimentația este unul dintre cele mai importante dintre ele.

Prin introducerea constantă a unor alimente care cresc imunitatea la copii, putem susține organismul în mod natural și echilibrat.